Rafał najważniejsze jest to jak czujesz mięśnie na treningu, a nie jak rzucasz hantlami i się wkurzasz na siłce czy krzyczysz - takie podejście często wypacza dobrą technikę teraz jesteś mocnym gazie treningowym do tego ładujesz sporo supli więc organizm szybko się regeneruje, odczuwalne domsy niekoniecznie muszą występować po dobrym treningu (u [...]
[...] no i tutaj jeszcze dojdzie 100g carbo podczas treningu. DNT: 250g bialka, 200g ww, 120g tluszczu Rozkład posiłków, fotki itd bede na bieżąco od jutra opisywał wiec pokaże jak to będzie wyglądać normalnie w codziennym menu. Suple/witaminy/minerały opisywałem wczesnej wiec także każdego dnia będą na bieżąco rozpisane. W tle leci ECA. Duzo [...]
[...] lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy...Oby jak najmniej przymusowych pauz. 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za siebie i lece do przodu. Kilka dni sie naładuje. [...]
[...] pisac. Co do diety to wyglada to tak: Dzien treningowy: 40g carbo ALL Nutritioin, 30g izolat ALL Nutrition 1. 100g ww, 50g bialka Trening siłowy. Przed treningiem zawsze jakaś przedtreningówka: AAKG, PUMP, HERO PUMP lub RED SHOCK wszystko z ALL Nutrition. Po treningu: 60g carbo ALL Nutritiion i 20g bcaa ALL Nutrition o smaku coli. Oczywiscie [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc: 1x max x20kg Ciężary powoli w góre ale puki moge metodę wstepnego zmęczenia mięśnia będę wykorzystywał bo stawy trzeszcza jak diabli... Cardio 30 minut stepera po treningu. Dieta wysokie ww: Po wstaniu: 40g carbo ALL Nutrition, 30g Izolatu AN 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g [...]
Przykładowe kolacje: (tutaj zgrał mi się tylko jeden posiłek, ale przeważnie na kolację jem albo owoce z czymś, w stylu jak poniżej, albo kanapki na chlebie żytnim - często w formie tosta - ważne aby szybko się robiło :) ) /SFD/Images/2016/3/24/70c7cb0b656f47a7be0318ba93861dbe.png Zmieniony przez - k4te w dniu 2016-03-24 11:28:31
napewno masy im trochę brakuje i tam więcej jak 62-4 cm nie zostanie po redu, mimo wszystko każdy twierdzi ze proporcjonalne są do góry więc spoko,a tu też wina zdjecia trochę bo z bliska robione żeby było żyłki widać. Ale na masie planuje dać prio na kopyta i na klatkę . Co do smalcu na nich to myśle że szybko siępojawią, ale większy problem [...]
[...] Po dwoch tygodnia zauwazylem ze naprade jest cos nie tak. Podczas gry w siatkowke pojawilo sie straszne szarpanie w ramieniu (szczegolnie przy serwowaniu itp.), odczuwalem jakby chrupanie w stawie, reka sie zgninala w lokciu i dretwiala na kilkanascie minut, wtedy lekk ulge przynioslo przcizniecie ramienia. Poszedlem do lekarza i powiedzialem [...]
[...] i henny brwi.Niektórzy przychodzą na depilację( o której już wspominiałam),ale należy wcześniej ich uprzedzić,że to bolesny zabieg,bo są później w szoku. Panowie czasami są lepszymi klientami jak kobiety.Tylko chcą żeby zabieg trwał szybko,zamiast się relaksować,a niekiedy się nie daDają lepsze napiwki,jeśli np.masaż był dobrze zrobiony
[...] Arphiel za tą "żabę" %-) - już wiem co chodzi :-). Mam nadzieję, że mi dojdzie jutro piłka i taśma. Z pajacykami chyba też wiem, choć nie mogę tego znaleźć. Ale to jest, jak dobrze czaję, chyba taka pozycja jak stereotypowy obrys ofiary wypadku drogowego %-), tylko raz na jedną, raz na drugą. Drążek - dobra, zamówię razem z ławką. Nie o kasę [...]
[...] baton... Obiad za to pochłonęłam w całości. Na kolację miała być kura z warzywami, ale przymusowy wyjazd się trafił, zmieszałam szejka, na szybko zapakowałam owoce i wyszło jak wyszło... niezadowolona jestem. Nie lubię jak mi coś bruździ w planach..{{:-( Micha: - groszek słodki, kukurydza mini, pomidor, pieczarki Herbata, kawa, 1,5l wody [...]
[...] że żyję. Ostatnio mniej hejtuję po dziennikach innych, więc się przypomnę u siebie. Może jeszcze ktoś tu zagląda :-). Jeżeli chodzi o temat, który wyszedł w ostatnim czasie jako prio nr1, czyli naprawienie biodra to mamy mały zastój. NFZ chyba testuje moją cierpliwość, bo o ile wszystkie skierowania/badania zrobiłem w 3 dni to teraz ponad [...]
[...] do tej walki Jack. Był już na tyle uznanym bokserem, że jego sława była niechwiejna i nie musiał nikomu niczego udowadniać. Pojedynek z Tunney'em traktował więc normalnie, jak większość wcześniejszych walk. Tyle, że tym razem miał wrócić do domu z olbrzymimi pieniędzmi. 23 września 1926 roku panowie stoczyli pierwszy pojedynek. Rzęsisty deszcz, [...]
Jak poprzednio poszłam pobiegać, to się załamałam jak mi szybko kondycja marnieje. Także chyba nie mam wyjścia - muszę robić cokolwiek żeby całkiem nie oklapnąć Micha na dziś Szłam dzisiaj z sąsiadką do domu i jak już wchodziłyśmy do klatki, ta stanęła, zlustrowała mnie z góry na dół i rzekła dumając: - a ty to CHYBA coś schudłaś? No jak za [...]
magosa 3 po 15, czyli mniej więcej jak inne ćwiczenia na siłowni. Miski nie wklejam, żeby nie dawać nikomu złego przykładu. Rozpędziłam się z cheatem i jak go policzyłam, to okazało się, że nie dość że miska wysoka, to mocno węglowo-tłuszczowa. Wieczór więc na kapuście kiszonej, brukselce i kalarepie ;-) Za to znów trafiłam na Pana Energizera i [...]
[...] mi co robimy, ile serii, ile kg, i nad czym pracujemy. Innymi słowy: to, co jest rozpisywane pode mnie, nie będzie skuteczne pod kogoś innego. Plus dużo ważniejsze jest "jak", a nie "co". Trening uzupełniający jest całkowicie wg mojego uznania, więc za tydzień będę mniej więcej jak będę stał z sekcją i własnymi treningami. Trener był [...]
[...] właściwie czytać) :) Dodatkowo motywuje mnie to do prowadzenia dziennika. Day number eleven – Pure evil and hate O ja pyer****, ale zayebisty tren. Po zakończeniu czułem się jak wyżęta szmata. 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 12x50/12x60/12x70/17x80->12x60->12x40 Armageddon dla czwórek. Więcej dodawać nie trzeba. Wkurzyłem się, bo [...]
[...] okazały się dobrym zamiennikiem. Klatka+triceps - wtorek 1. Chest dips 4-5x max 7xcc/6xcc+3 negatywy/5xcc+4 negatywy/3xcc+7 negatywów/10 negatywów Czucie i ogień w klatce jak zawsze pierwsza klasa, ale siła spadła strasznie. Co prawda jeszcze bardziej zwolniłem fazę negatywną, ale i tak ilość powtórzeń ogółem jest dużo mniejsza. 2. Wycisk [...]
Remik7 no teraz czas na wycinke. Dobrze ze chociaż łapa wyglada na wiecej niz jest;d prz mysle ze jeszcze zrobie ze 3 treningi i potem jakiś dzień przerwy, a następnie redu, planuje od maja ruszyc tylko dalej metlik na jakiej diecie... Ogólnie redu bym juz mógł zaczac od poniedziałku, ale nie ma sensu bo 27 kwietnia(zresztą tak samo jak ty) mam [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
